In Zeiten erhöhter Stressbelastung sowie geistiger Anspannung ist es sehr hilfreich, über eine einfache und selbst gut erlernbare Entspannungsmethode zu verfügen.
Entspannungstechniken helfen, auch in stressreichen Situationen gelassen zu bleiben und mit innerer Ruhe auf die jeweiligen Herausforderungen zuzugehen.
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen ist besonders geeignet, Anfänger in den Bereich der Entspannungstechniken hineinzuführen.
Die Methode ist leicht zu erlernen, man benötigt zur Durchführung etwa 15 -30 Minuten, je nach Umfang der Anwendung (Kurzform – Langform).
Gute Anleitung dazu findet man Internet. Die Anleitungen weichen je nach Autor immer etwas voneinander ab, basieren jedoch auf der gleichen Grundtechnik von Anspannung und Entspannung.
Eine schriftliche Anleitung und eine gute Beschreibung der Methode befindet sich auf der Seite http://www.neuro24.de/entspan.htm.
Zur Anwendung sollte man den Anleitungstext auf einen Tonträger sprechen, damit man ihn im Anwendungsfall in Ruhe anhören kann und nicht durch das Lesen abgelenkt wird.
Eine Anleitung im mp3-Format, die direkt heruntergeladen und angehört werden kann findeten Interessierte auf der Seite http://www.schmerzakademie.de/patienten-service/services/#PMNJ.
Abgesehen von ein paar kleinen Fehlern ist diese Anleitung recht gut anwendbar.
Es empfiehlt sich sehr, die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen schon zur Stress-Prophylaxe einzuüben – je früher desto besser. Hat sich eine Stresserkrankung im Organismus erst mal breit gemacht, dauert der Weg zurück zur alltäglichen Gelassenheit entsprechend länger.
Da Stressentstehung (wie wir auf die unvermeidlichen Stressoren des Lebens reagieren) wesentlich von inneren Grundhaltungen und Lebensüberzeugungen = unserem Selbstkonzept abhängt, ist es oft ratsam, zusätzlich zu einer Entspannungstechnik, sich auch mit diesen Hintergrunden der subjektiven Stressverarbeitung auseinander zu setzen.
Diese notwendige persönliche Reflektion, Bearbeitung und Lösung eigener Themen verstärkt die positive Wirkung jeder Entspannungstechnik. Das Erlernen einer Entspannungstechnik ist häufig nur der erste Schritt zu einem gelassenerem und entspannterem Leben.
Weitere Informationen zum Thema Stress und Entspannung finden Interessierte unter: