Eine bewährte Methode zur Tranceeinleitung ist die gelenkte Körperwahrnehmung:
Setze Dich oder lege Dich nun hin, mach es Dir so bequem, wie es gerade möglich ist. Vielleicht möchtest Du gleich Deine Augen schließen – oder auch erst etwas später. Nimm wahr, wie Dein Atem durch Deine Nase strömt, spüre die Unterlage, die Dich trägt, strecke Dich nun einmal kurz durch, spanne hierzu alle Muskeln auf einmal an und halte die Luft für ca. ein–zwei–drei–vier–fünf Sekunden an – und nun lass los …
Dein Atem fließt ganz leicht. Dein Körper kann weich werden. Vertrau Deinen Körper der Unterlage an und mach es Dir nun so richtig bequem, lausche einfach meiner Stimme und lass bei jedem Ausatmen ein bisschen mehr los. Sinke tiefer in die Unterlage, die Dich trägt und entspann Dich einfach mehr und mehr.
Lass alle Gedanken vorüberziehen, wenn welche da sind sie dürfen weiterziehen sind unwich-tig entfernen sich langsam…
Erlaube Dir, all das äußere Tagesgeschehen jetzt unwichtig werden zu lassen…und gleichzeitig meiner Stimme ganz bewusst zu folgen.
Du kannst jetzt mühelos entspannen und gleichzeitig innerlich wach und bewusst bleiben. Die einzige Verbindung zu Außen wird meine Stimme (und die Musik) sein – und etwas in Dir wird Dir helfen mit Deiner Aufmerksamkeit ganz bei meiner Stimme zu sein, während Du immer mehr loslässt.
Erlaube Deinem Körper jetzt noch weicher und entspannter zu werden. Spüre, wie Dein Atem ruhiger wird und mit jedem Ausatmen wird Dein Körper weicher und weicher und weicher. Dein Gesicht glättet sich. Entspannt sich. Du darfst Dich jetzt einfach Wohlfühlen. Vertrau Dich mehr und mehr Deiner Unterlage an.
Dein Kopf, Deine Schultern, Dein Rücken, Deine Arme und Hände, Dein ganzen Oberkörper, ist locker und weich.
Dein Atem fließt ruhig und mit jedem Ausatmen verlässt Dich die restliche Anspannung. Jetzt atme Dich tiefer und tiefer in diesen angenehm entspannten Zustand hinein, so weit und so viel, wie es für Dich gerade jetzt richtig ist. Ja, genau so ist es richtig!
Dehne nun dieses angenehme Gefühl der Entspannung über Deinen Bauch, Dein Becken und Gesäß bis hinunter in Deine Oberschenkel, Knie, Waden und Füße aus. Während Du meine Stimme klar und deutlich hören kannst und Dich bei jedem Ausatmen einfach tiefer in diese Entspannung hineingleiten lässt, kann Dein ganzer Körper sich jetzt angenehm weich fühlen. Ja, genau so ist es richtig!